Vorsorge ist besser als Nachsorge

Das Thema Prävention und Fitness ist uns ein wichtiges Anliegen. Unter fachkundiger Anleitung lernen Sie maßgeschneiderte und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Kräftigungs- und Haltungskonzepte für ein ganzheitliches Wohlbefinden kennen.

Praxistipp Nr. 1:

Richtiges Dehnen

• Dehnen Sie in aller Ruhe ohne Wippen
• Spüren Sie ein Ziehen in der Muskulatur, jedoch keinen Schmerz
• Halten Sie die Dehnung über 60 Sekunden

Praxistipp Nr. 2:

richtiges Sitzen

• kippen Sie das Becken nach vorn, so dass Sie ein "Hohlkreuz" spüren
• heben Sie den Brustkorb an
• ziehen Sie das Kinn dezent zum Hals
• keiner kann ewig so sitzen / lehnen Sie zeitweise den Rücken an

Praxistipp Nr. 3:

Rückenmuskulatur

• alle Übungen die Sie auf dem Bauch liegend ausführen können, dienen der Kräftigung des Rückens
• im Allgemeinen sind die Rückenmuskeln zu "schlapp". Spannen Sie sie mal wieder bewusst an.

Praxistipp Nr. 4:

Füße

• stehen Sie auf den drei Kontaktflächen des Fußes: Großzehen-, Kleinzehenballen und Ferse
• spüren Sie Ihr entlastetes Fußgewölbe
• versuchen Sie beide Knie leicht nach außen zu drehen

Praxistipp Nr. 5:

Übergewicht

• scheuen Sie keinen Schweißausbruch durch vermehrtes Bewegen (ca. 30 min.). Bei durch ihren Arzt diagnostizierten schwerwiegenden Grund- und Systemerkrankungen sollten Sie diesen jedoch zu der Ihnen erlaubten Belastung befragen.
• essen Sie einfach nur die Hälfte Ihrer üblichen Portionen
• Süsses darf für Sie nicht erreichbar sein, da unser Körper normalerweise keinen zusätzlichen Zucker benötigt
• schwenken Sie auf Vollkornprodukte und mehr Gemüse um
• vermeiden Sie spätes Essen
• trinken Sie ausreichend (mindestens 1,5 l Wasser Pro Tag; bei körperlicher Belastung mehr)