Vorsorge ist besser als Nachsorge
Das Thema Prävention und Fitness ist uns ein wichtiges Anliegen. Unter fachkundiger Anleitung lernen Sie maßgeschneiderte und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Kräftigungs- und Haltungskonzepte für ein ganzheitliches Wohlbefinden kennen.
Die fünf goldene Praxistipps für Prävention und Fitness.
Praxistipp Nr. 1:
Richtiges Dehnen
- Dehnen Sie in aller Ruhe ohne Wippen
- Spüren Sie ein Ziehen in der Muskulatur, jedoch keinen Schmerz
- Halten Sie die Dehnung über 60 Sekunden
Praxistipp Nr. 2:
richtiges Sitzen
- kippen Sie das Becken nach vorn, so dass Sie ein "Hohlkreuz" spüren
- heben Sie den Brustkorb an
- ziehen Sie das Kinn dezent zum Hals
- keiner kann ewig so sitzen / lehnen Sie zeitweise den Rücken an
Praxistipp Nr. 3:
Rückenmuskulatur
- alle Übungen die Sie auf dem Bauch liegend ausführen können, dienen der Kräftigung des Rückens
- im Allgemeinen sind die Rückenmuskeln zu "schlapp". Spannen Sie sie mal wieder bewusst an.
Praxistipp Nr. 4:
Füße
- stehen Sie auf den drei Kontaktflächen des Fußes: Großzehen-, Kleinzehenballen und Ferse
- spüren Sie Ihr entlastetes Fußgewölbe
- versuchen Sie beide Knie leicht nach außen zu drehen
Praxistipp Nr. 5:
- scheuen Sie keinen Schweißausbruch durch vermehrtes Bewegen (ca. 30 min.). Bei durch ihren Arzt diagnostizierten schwerwiegenden Grund- und Systemerkrankungen sollten Sie diesen jedoch zu der Ihnen erlaubten Belastung befragen.
- essen Sie einfach nur die Hälfte Ihrer üblichen Portionen
- Süsses darf für Sie nicht erreichbar sein, da unser Körper normalerweise keinen zusätzlichen Zucker benötigt
- schwenken Sie auf Vollkornprodukte und mehr Gemüse um
- vermeiden Sie spätes Essen
- trinken Sie ausreichend (mindestens 1,5 l Wasser Pro Tag; bei körperlicher Belastung mehr)